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每個夏天的來臨，都是一個令人激動的時候。每一個個的女性都形成一道道靚麗無比的風景線，那么，你的關注點在哪里呢。有的人關注于女士裸露出來光滑的大腿上;有的人關注點在于白皙的皮膚;有的人關注飄逸的長發......當一個個明星驕傲的秀出自己的馬甲線時，新的潮流來了——馬甲線。那么，今天小編就為大家介紹關于腹肌的鍛煉。

那么如何練出漂亮的腹肌

仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。

但是，怎么做才是最有效果的?

如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。

首先你必須采取有氧訓練式的練習方法。

先慢跑，10分鐘。有的人就說了，跑步會跑出肌肉腿的，不是這樣的，只要你跑完之后用手輕打小腿就會防止肌肉腿產生。

接著需要你躺下做仰臥起坐。

然后爬起來立刻做沖刺跑，得堅持30秒以上才有效果。

再馬上躺下做仰臥起坐。

再起來，做慢跑3分鐘。

再躺下。

再起來，沖刺跑。

這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。

但是凡是能這樣一直做堅持下來的，那么，恭喜你，你的小腹肌肉表示它很愛你。

如果你本身很瘦，那就太簡單了。

小編的建議是忘記那些健美書上所說的練腹肌所謂的方法和組數。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。

標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月試試看，你的腹肌就特有型了。

在說仰臥起坐的新做法。傳統的做法是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。

反復做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個動作不做完整，最好做成分段的。

舉例說明：

1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。

2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。

3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。

4，身體完全倒下。準備下一次動作。

以上這4個步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來。累著呢!)。

以上就是小編總結出來關于腹肌鍛煉的有效方法，在夏天來臨之前，為了美美的秀出好身材，你是不是應該付出努力了呢?為了在夏天來臨時，在大街上搶奪別的人的風頭，稱為全場的焦點，為了獲得羨慕的眼光和贊美。快快一起和小編動起來吧，馬甲線等著你。

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