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肌肉的鍛煉是很多人一直以來(lái)都在追求的，不過(guò)由于現(xiàn)在人們的工作和工作壓力比較大，沒(méi)有太多的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，經(jīng)常會(huì)半途而廢。事實(shí)上只要能夠合理的安排和利用時(shí)間，找到一些行之有效的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)鍛煉，也是可以取得不錯(cuò)效果的，那么用什么方法練肌肉好呢?

啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線(xiàn)條的方法。

俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線(xiàn)條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線(xiàn)條美。

做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)用什么方法練肌肉也都很清楚了。在鍛煉肌肉之前需要制定一個(gè)短期和長(zhǎng)期的規(guī)劃，這樣可以給自己帶來(lái)動(dòng)力和向?qū)АＦ浯五憻捚陂g是不能隨意間斷或停止運(yùn)動(dòng)的，這樣很容易影響到鍛煉的效果，一定要持之以恒。

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