閱讀 :299

由于身體各個(gè)部位都能練出肌肉，大家可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。其中腹肌還是很常見(jiàn)的，而且鍛煉方法也不少，只有確保方法的正確性，并長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉下去，效果才會(huì)更好。當(dāng)然了即便運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大一些，也是不能超出人體承受負(fù)荷的，那么怎么樣練腹部肌肉效果好呢?

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。

垂直舉腿：做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。

坐姿抬腿：這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。

控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反旋轉(zhuǎn)，下背部有受傷的危險(xiǎn)，還會(huì)減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

在得知怎么樣練腹部肌肉之后還是需要掌握正確方法的，不管肌肉鍛煉起來(lái)難度有多大，都需要保持足夠的耐心。事實(shí)上肌肉的鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，若是方法得當(dāng)，并注意生活調(diào)理，尤其是飲食護(hù)理，肌肉的形成會(huì)更快一些。

下一篇:用什么方法練肌肉好 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么練一身肌肉呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】