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男性臂膀強(qiáng)壯有力不僅僅是健康的象征，更是給女性一種安全感的表現(xiàn)。臂膀強(qiáng)壯主要是通過運(yùn)動來達(dá)到鍛煉肱二頭肌才會體現(xiàn)出來。相信有不少男性朋友在進(jìn)行過相關(guān)的運(yùn)動后發(fā)現(xiàn)并不是非常有效，下面就為大家介紹幾個運(yùn)動的方法，更加適合大家在家里面進(jìn)行鍛煉。

1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

做法:身體處于坐姿或站姿，雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍微停頓一會兒，然后緩慢還原。這樣重復(fù)做著，每天堅持做，對于鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意，在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時，組間要休息一分鐘左右，上舉時吸氣，放下呼氣。

2、借住托墊托臂彎舉

做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上，斜托彎舉，將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直于地面，這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉

練肱二頭肌貴在堅持，最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結(jié)合鍛煉，只要你堅持，分組做，不要一下子能做多少就做多少，比如一次能做80，可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！

對于介紹到的這三種鍛煉肱二頭肌的方法已經(jīng)得到了事實(shí)證明是非常有效的，所以大家只要可以堅持下去那么必然會見到希望中的效果。在這里提醒想要運(yùn)動健身的朋友，適量的運(yùn)動可以達(dá)到肌肉的鍛煉，還可以強(qiáng)身健體，是個非常好的想法，一定要長久的堅持。

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