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做傳統(tǒng)的體育運動往往容易讓人難以堅持，加上現(xiàn)在人們生活節(jié)奏很快，工作時間緊迫，也沒有多少剩余時間來從事體育運動。其實，一項好的運動，不僅要起到鍛煉身體的作用，而且還要具有普世性，讓每個人都可以堅持下來，并且能從鍛煉當中享受到運動所帶來的樂趣，下面介紹很容易堅持的“菩提拉”鍛煉方法。

最容易堅持的運動之菩提拉運動：“把您的注意力集中在腹部，有困難的可以彎彎膝蓋!”在長達一個小時的普拉提課程里，經(jīng)常聽到梁尹儀教練這樣反復提醒學員。普拉提沒有復雜的組合動作，也沒有劇烈的奔跑跳躍，不需要任何器材，隨時隨地都可以進行。而且動作趨向舒緩和輕柔，每位訓練者只要量力而為就可以收到效果。

“做普拉提講究動作的流暢的同時也要求人的專注，當您在感受著自己身體的核心部位(從肩到髖關(guān)節(jié)之間的軀干中間位置)在柔和地舒展的時候，您的心情就會隨之而愉快起來!”梁尹儀說。普拉提平緩、穩(wěn)定的動作可以讓您的心靈平靜，緩解您的精神緊張。當您在拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫您促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除您的緊張情緒。

每一個動作都會讓您感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力，以促進您的情感的健康。普拉提還很注重脊椎骨的鍛煉，在一節(jié)一節(jié)脊椎骨的活動中，可以把您的脊椎從一個堅硬的“棍子”變成一串“珍珠”。這樣柔軟的脊椎骨可以讓您的每一個動作變得更加優(yōu)雅自然。

菩提拉鍛煉方法除了單純的身體鍛煉之外，還強調(diào)呼吸與運動相互結(jié)合，不同于傳統(tǒng)的瑜伽鍛煉，菩提拉鍛煉的時候有特別的呼吸鍛煉方法，必須有專業(yè)的教練指導學生練習，基本的模式是在特定的動作上調(diào)節(jié)呼吸頻率以及呼吸節(jié)奏，從而起到全身鍛煉的目的。

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