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小編記得以前在大學(xué)時(shí)期進(jìn)行八百米考試，很多同學(xué)跑過去以后小腿肌肉酸脹難耐。相信現(xiàn)在很多人也有這樣的經(jīng)歷，引起這種現(xiàn)象的主要是原因是我們?nèi)狈﹀憻挘紶栆淮蝿×疫\(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)小腿肌肉酸脹是很正常的，那么我們平時(shí)該怎么做才能緩解運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸脹呢?

1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。

3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

對于運(yùn)動(dòng)后肌肉不適的朋友們來說，如果短期內(nèi)這種現(xiàn)象還是無法消除的話不妨試一試小編給出的方法吧，相信對你是很有幫助的。不過小編建議不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的朋友，在你決定運(yùn)動(dòng)之前一定要選擇做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的緩解身體不適。

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