閱讀 :371

擁有腹肌是很多男性朋友的愿望，如何有效的進(jìn)行腹肌的鍛煉，是很多人都非常想知道的。那么，如何練成6塊腹肌呢?有哪些好的方法呢?下面便一起來看看這篇文章的相關(guān)介紹吧，了解一下有哪些方法可以快速的練出腹肌，維持美好的身材，希望本文能夠?qū)δ幸欢ǖ膸椭?/p>

大肚腩如何練成六塊腹肌

仰臥起坐 有氧運(yùn)動

關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認(rèn)為性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運(yùn)動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運(yùn)動部脂肪。

正確做法是：仰臥起坐 有氧運(yùn)動

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)松松垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)消耗熱關(guān)照可以動，推薦三個項目——

乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。

瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。

以上便是關(guān)于如何練成6塊腹肌的簡單介紹。看完這篇文章的介紹以后，您對于如何保持好的身材，是否有了更多的認(rèn)識呢?身體健康是非常重要的，維持一個好的形象也是很關(guān)鍵的，這些通過鍛煉都是可以實(shí)現(xiàn)的，希望能夠引起朋友們的重視。

下一篇:年輕人這些運(yùn)動習(xí)慣竟都是錯的 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:家庭里怎么練腹肌好呢 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】