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隨著社會的不斷進步，現在很多的上班族每天忙綠著不停。平時都是坐在自己的辦公桌前根本沒有什么特殊的情況都是不容易起來得，這樣肚子上就很容易出現贅肉。對于一些愛美的朋友來說真是的很煩的一件事，但是練習也只能是在下班后回到家里。那么，家庭里怎么練腹肌?

仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動作，但是對于仰臥起坐，很多人都有誤區，認為做得越多越好，越多越厲害，其實不然，

首先，用仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉的原則應該是次數不宜超過30次/組，每個部分至少3-5組，如果剛開始只能做上十幾個，是因為力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，當有一天能夠做到30個以上了，也不要一次做很多，力量足夠時，可以考慮在頸后增加重量(例如抱上一個杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來進行分組訓練，方能夠達到持續刺激肌肉生長，增強力量的目的。

其次，想練成正宗的有力量和爆發力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統仰臥起坐是不夠的，因為傳統的仰臥起坐只能練習上腹部肌肉，建議日常訓練可以用傳統仰臥起坐配合仰臥舉腿和以下兩種臥姿訓練法:

(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。

(2)仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然后放松。

這兩種臥姿對于仰臥起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。

最后，如果是系統訓練，建議在制定具體的腹肌訓練計劃時，可以將腹部肌肉分為四個部分:上腹(仰臥起坐)，下腹(仰臥舉腿或坐在床邊屈腿練習)，左側腹(側身彎曲)，右側腹(側身彎曲)來進行鍛煉。

以上的內容就是根據大家的現狀詳細的介紹了一下家庭里怎么練腹肌，希望對于大家來說是有幫助的。在平時上班的時候不一定一點時間都沒有，大家可以利用喝水或者上廁所的時候多多的活動下自己的身體也是有很好的效果得。

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