閱讀 :324

在這個看臉的時代，追求身材好已經不只是女人們之間的話題，男人們為了讓自己更有男人味也開始三五成群的進行健身，想讓自己有一身精壯的肌肉。而有一種運動可以有效的幫助正在健身中的男人們，那就是俯立杠鈴劃船。這種運動不僅可以有效的鍛煉我們手臂上的肌肉群，更可以增強我們的心肺能力。

杠鈴劃船動作要領：

1，寬距站姿，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直;微微屈膝，從臀部屈背，保持身體成45度角不變;持鈴在身前，稍稍低于膝蓋。

2，收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將杠鈴提至上腹部。

3，稍停頓，然后緩緩下鈴回復到起始位置;重復上述動作，直至完成一組訓練

杠鈴俯身劃船技巧和注意事項：

1，初次嘗試這種方法，用稍輕的重量緩緩提拉，感受上背和后肩肌肉群的收縮。

2，在提拉時努力避免雙腿和臀部參與發力;整個動作過程中，始終保持微微屈膝，上身角度也應當保持不變;提拉結束時肘部應當對著天花板，在動作的頂點，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度。

3，這項訓練如果稍有不慎，容易傷到腰部和下背部，所以在整個提拉動作中一直要保持后背繃緊，對杠鈴保持良好的控制，務必不要猛提杠鈴或驟然下鈴。

4.握法的影響：正握握距寬，能夠將杠鈴沿著身體提得更高，可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度;反握握距近只能將杠鈴提到肚臍的高度，但能更好地沖擊下背闊肌，二頭肌也參與因此也分散了背部的力量。

以此為例，像這種鍛煉局部肌肉的運動還有多種多樣，例如仰臥起坐，俯臥撐，毛巾劃船等等，都可以幫助我們健身，值得一提的是，剛開始進行健身的男孩子們不要進行太大強度的鍛煉，從一開始一點一點的增加訓練力度，才能不受損傷。

下一篇:劇烈運動后睪丸疼痛是怎么回事？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:健身減肥的效果明顯嗎 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】