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短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經(jīng)要來(lái)了，你與你的小肚肚準(zhǔn)備好了嗎？如果還沒(méi)準(zhǔn)備好沒(méi)有關(guān)系，今天就開(kāi)始，睡前給我五分鐘，把緊實(shí)的線條找回來(lái)！

一、撐棒式

這是一個(gè)隨時(shí)隨地都可以練，又可運(yùn)用到全身肌群的運(yùn)動(dòng)！這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)要注意很多小細(xì)節(jié)；雙肘必須與地面垂直，背部也需要完全打直，才能達(dá)到效果。初學(xué)者可以先從每日30秒開(kāi)始，一天天進(jìn)步。

二、腿+腹雙重鍛煉

雙掌撐地（如果想要加強(qiáng)鍛煉，可用雙肘代替），一樣注意背部打直，利用核心肌肉將大腿收至胸前，而后往后延伸。一組至少左右各做八下。

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