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單手俯臥撐是一種常見運(yùn)動(dòng)，只是難度比較大，長時(shí)間只做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話會(huì)導(dǎo)致身體的上下肌肉不協(xié)調(diào)，應(yīng)該搭配跑步附加做仰臥起坐，這樣才能上下結(jié)合有完美的肌肉曲線美。

一、危害

負(fù)面影響是身體的上下肌肉不協(xié)調(diào)，應(yīng)該搭配跑步附加做仰臥起坐，這樣才能上下結(jié)合有完美的肌肉曲線美，單手不易強(qiáng)呈著做太多，太勉強(qiáng)會(huì)傷手腕和腰部。

二、做俯臥撐的好處：

1.俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，有利于發(fā)展人體的力量素質(zhì)。

2.可以起到增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操、鍛煉意志、增進(jìn)健康的作用。

3.可以改善人體的生理機(jī)能，特別是中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而有益于增加肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育。

4.做俯臥撐需要胸部肌肉的參與，所以能夠有效鍛煉胸部肌肉，塑造完美的胸部。

5.消耗身體多余的脂肪和贅肉，幫助減肥瘦身，擁有更完美的身材。

6.有利于促進(jìn)身體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心理，提高免疫力。

三、注意事項(xiàng)

1、做俯臥撐要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉

剛開始時(shí)練習(xí)做俯臥撐，特別是長時(shí)間不練的，如果練的過猛，第二天胳膊、小腹周圍、腰部等都會(huì)很疼的。因此剛開始做俯臥撐，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度

練俯臥撐有很多的方法，難度也相差很大，我們應(yīng)該根據(jù)自己的體能來進(jìn)行，有的人可以單手做俯臥撐，有的可以用個(gè)幾根手指頭就做俯臥撐，或者給自己身體 負(fù)重等。我們在做時(shí)應(yīng)該根據(jù)自己體力進(jìn)行，不要模仿和羨慕別人，以免傷到自己。

3、做俯臥撐之前盡量做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬

在做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該盡量的做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如活動(dòng)活動(dòng)手腕腳腕、壓壓腿等，讓身體充分的活動(dòng)起來，能避免做俯臥撐時(shí)肌肉拉傷，或者出現(xiàn)以前其它意外情況。

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