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很多人對各種運動方式所起到的作用及效果還是不太清楚的，這樣一來就無法根據的自己的目的來選擇相應的運動方式了，當美眉們減肥的時候還是可以做一些腿部運動的，比方說下蹲就很不錯，而且經常做下蹲還能鍛煉腿部肌肉，那么做下蹲腿會變粗嗎有何效果?

如果你不負重的話不會另你的腿變粗的每天100 分5組做，關于減肥的方法，要是想減肥就要每天堅持跑步和力量訓練啊。具體的做法是先練一些力量訓練，使用啞鈴或者杠鈴作一些像深蹲，臥推，彎舉，俯身劃船，這些動作每個練5組 組間休息2分鐘，一共練習40分鐘。

下一步是跑步，在街上或者跑步機都OK，一共練習30分鐘。先做力量練習減少體內血糖濃度，然后跑步就可以直接消耗你體內儲存的脂肪了，提高了減脂速度，并且在你訓練后也提高了新陳代謝速度讓你在訓練后消耗更多的脂肪。

運動醫學研究證實，運動習慣可以有效抑制肌肉衰減綜合征，堅持力量鍛煉是“儲存”肌肉的最有效方法。雖然常見的快走、慢跑和爬山等有氧運動方式能夠鍛煉下肢肌肉，但這些方式更多刺激的是心血管系統，對肌肉組織的刺激效果不夠明顯，僅能起到維持和延緩的作用。肌肉含量的提高和肌肉力量的維持必須有足夠的負荷刺激，也就是系統的力量鍛煉。

下蹲是最為常見和有效的腿部鍛煉方法，腿部和臀部肌肉在重復的拉長(膝關節彎曲)和縮短(膝關節伸直)過程中，通過克服體重或者是重物來達到鍛煉的效果。下蹲防“腿老”主要通過兩種方式實現，一是提高肌肉橫截面積，俗稱“練肌肉塊”;二是改善肌肉神經控制，俗稱“活勁兒”。

上文中對做下蹲腿會變粗嗎給出了明確的介紹，只要能夠掌握正確的下蹲方法，就不會讓腿部變粗，當然了對與中老年人來說，經常做下蹲運動，會讓腿部肌肉得到鍛煉，從而讓身體更加健康，可見每天堅持適當運動很重要。

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