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不管是男性還是女性，當(dāng)腹部堆積大量脂肪后，都會(huì)對自己的身材構(gòu)成影響，同時(shí)對健康的影響也比較嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)一些血壓高，脂肪肝等并發(fā)癥，所以對于很多腹部脂肪堆積過多的人來說，都想盡快的去除自己腹部脂肪，那么一般怎樣才能把腹部脂肪減掉，就來一起了解一下。

游泳鍛煉法

游泳可鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，是女性最適宜的減肥運(yùn)動(dòng)。人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群參加了運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動(dòng)劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會(huì)變得比較發(fā)達(dá)。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng)，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱耍斡具\(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯，富于彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長得肥胖。因此，游泳是減輕體重，減少腹部脂肪的有效方法之一。

呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方式

后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背

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