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? ?生活中很多男性朋友都吸煙，我們都知道長時間吸煙對我們自己的身體是有很大傷害的，而且也會導致我們的家人出現吸二手煙的情況，所以很多人都很希望自己可以戒煙，但是反反復復試過很多方法以后，很多都是以失敗而告終，所以很多人最關心的問題是戒煙最有效的方法，所以我就來給大家介紹一下如何可以有效快速戒煙呢？

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? ?1、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

? ?2、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

? ?3、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

? ?4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

? ?5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

? ?6、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

? ?7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

? ?8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

? ?9、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

? ?10、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

? ?11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀

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? ?以上給大家介紹的就是一些關于在戒煙的小竅門，其實我們徹底戒煙主要是由我們自己的態度所決定的，如果我們內心深處可以真正認識到吸煙對我們和家人的身體都會產生很大的傷害，樹立一定要戒煙的決心和勇氣，不斷堅持一下，相信自己一定是可以徹底擺脫香煙。

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