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很多朋友是全身除了手臂以外，都還算苗條，唯獨這個手臂略顯粗笨，由此導致很多衣服穿上去都不好看。朋友們相約一起去海邊度假，怎么樣才能在一個星期內快速的把手臂瘦下去呢，這樣就可以自信滿滿的穿上性感漂亮的游泳衣，盡情享受大海帶給我們的快樂，下面我們就來教大家一星期快速瘦手臂的方法。

快速瘦臂法一：輕搓手臂

1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發紅，爾后雙臂交替練習上述動作直至手臂感到酸累。

這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細緊實，常這樣練習能輕松瘦出纖細美臂哦。

快速瘦臂法二：向后揚臂

1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

2：同時身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚，保持該姿勢片刻后再緩慢恢復原姿。

該運動能使你的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實，從而達到減肥瘦身效果。

快速瘦臂法三：手臂延伸

1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

2：將雙臂高舉過頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。

這個簡單的運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細，以達到瘦手臂效果。

快速瘦臂法四：組合動作瘦臂

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。

練瘦臂6小動作

1周成就玉蔥臂

2、雙臂盡量向后抬起

兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成后，將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向后抬至最大程度。反復10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成后，將手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同時配合短促呼吸。

以上我們為大家介紹了幾種，可以在一個星期內快速瘦手臂的方法，大家可以交替練習使用，堅持就一定會有效果，同是如果想要快速的瘦，就要一定注飲食，少吃熱量高的食物，但不要過份節食，可以讓蔬菜和水果帶代替晚飯，即可以補充維生素，又可以豐收到減肥瘦身作用。

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