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? ?平時忙碌的工作需要有個比較強壯健康的身體作支撐，而現(xiàn)在很多的地方也都興起了健身運動的熱潮，男女老少都喜愛上了健身。而許多人還不知道一些比較科學的鍛煉方法，如腿部肌肉的鍛煉，那么，腿部肌肉力量怎么練習？腿部肌肉的練習辦法也很多，下面給大家簡單的介紹幾種。

? ?負重深蹲

? ?杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。

? ?此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習中，做最后幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

? ?坐姿伸小腿

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