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近年來，人們的體質越來越弱，甚至還在逐漸的下降，導致很多疾病的發生，而且也逐漸的低齡化。所以，健身成了人們提高體質的方法，但是還是有許多人不知道該怎么鍛煉才能鍛煉出肌肉。想要知道科學鍛煉肌肉的方法有哪些嗎？讓我們通過下文來了解一下吧！

1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。

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