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我們都知道想要成功有效的減肥，在日常飲食當中就應該注意避免熱量的過多攝入，所以很多人都會覺得喝粥可以幫助減肥，而喝粥的話確實有助于減肥，因為粥的熱量低，但是長期喝白粥可能會導致營養不良，所以要注意其他的營養補充，

1，粥熱量低，100克白粥熱量只有46卡，喝白粥可潤腸通便，能排除體內毒素，清除多余脂肪，達到瘦身的目的。

2，粥的熱量雖然低，但粥的升糖指數更高。而且粥比米飯容易吸收，粥里面水分高，熱量低，一吃就容易多，時間長了會把胃撐大。并不抵飽。

3、喝雜糧粥：

做法；不放大米，只放粗糧等。粗糧與水的比例為1:5，煮制。

就是雜糧粥的消化速度比白米粥慢，餐后血糖上升速度慢，則其中所含的能量就能較為緩慢地釋放出來。這樣，就不容易發生餐后血糖難以控制的問題，也不容易因為饑餓而造成低血糖。較低的餐后血糖，不需要動員大量胰島素出動。胰島素一旦升高，就不利于脂肪酸的動員，相反卻會促進脂肪的合成。因此，喝雜糧粥在讓人長時間精神飽滿的同時，又不容易出現肥肉上身的麻煩。

4、蔬菜粥：

做法：選擇合適的蔬菜如：包菜、南瓜、西紅柿、黃瓜等切碎，放少量米煮制。

蔬菜里面含有非常豐富的食用纖維，而這些食用纖維對人體是非常有益處的，可以刺激人體的腸蠕動，從而改善便秘。

5、海鮮粥：

做法；加以蝦仁或魚肉等切碎，放少量米煮制。

蝦是所有海鮮中最常見的，不僅味道鮮美營養價值還很高，蝦里面含有一種不飽和脂肪酸，能夠有效酯化人體內的膽固醇，降低血脂濃度，并提高細胞活性，瘦身效果很明顯。

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