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哈密瓜是非常好的食物，榮譽瓜中之王的稱號，但再怎么好的食物都要懂得正確吃法，因為哈密瓜所含的糖分是比較高的，所以建議大家不要在晚上吃，晚上吃哈密瓜容易長胖的。

一、晚上吃哈密瓜會胖嗎

其實哈密瓜的含糖量比較高，所以說想要減肥的話，那么在晚上還是盡量不要吃，因為這樣容易造成熱量的堆積，不只是哈密瓜這一種水果，其他含有水分和糖分比較多的水果多不適合晚上睡覺之前食用的哦，會讓減肥計劃落空。所以還是要管住自己的嘴最好。

一般來說要是吃完之后直接睡覺的話是容易發胖的，因為這些水果中的糖類還是很多的。如果要長期晚上吃的話，特別是睡覺之前吃，會很容易出現代謝的障礙，出現發胖的問題，如果說吃完了以后及時的運動，應該影響不大，只要不讓糖分吸收成脂肪堆積體內是沒有影響的哦。

二、吃哈密瓜會不會變胖

適量吃一般不會，但吃多容易長胖。

哈密瓜中所含的熱量其實并不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的熱量，且又是高水分的食品，從這個層面上講，哈密瓜還是比較適合在減肥的時候吃的。

但是，哈密瓜的含糖量很高。一般含糖量在15%~18%之間，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆無比，含糖量可達20%，被譽為"最名貴之果"，有“瓜中之王”的美稱，哈密瓜干更會達到含糖量60%及其以上。所以，吃的時候還是要適量吃，高糖水果吃多的確容易發胖。

三、怎么吃哈密瓜避免長胖

1、吃甜度低的哈密瓜

如果在減肥期間的，想吃哈密瓜又怕長胖，那么可以選擇食用不是那么甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。

2、晚上最好不要吃哈密瓜

晚上吃哈密瓜是不適宜的，因為哈密瓜含有很高的糖份，當食用后，這些糖份會在身體中轉換為能量，而坐沙發上或者躺床上時，對能量的消耗很小，那么這些用不完的糖份則會轉化為脂肪在身體中儲存起來，從而導致變得肥胖。睡前還是應該減少吃高糖分的水果。而且，哈密瓜是一種汁水充足的水果，如果晚上食用過多，可能第二天還會出現水腫，有損形象。

當然，長期晚上吃，且吃完就睡覺的話那么確實很容易發胖，但要是吃完之后再做些運動的話就沒有什么太大關系的。

3、不可過量吃

吃哈密瓜應該適量，每次90克左右，過多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應慎食。

4、配合飲食和運動

肥胖的導致是由于體內大量的能量成分沒有消耗掉轉化為脂肪儲存起來，這與吃什么東西的沒有很明顯的直接因果關系。就算是吃多哈密瓜，如果之后配合均衡的飲食，再加以適當的鍛煉，也就不會有脂肪囤積，從而長胖了。

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