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說起水煮蛋減肥法，相信很多愛美的人士對此并不是很陌生，但是對于水煮蛋減肥法的吃法是怎樣的，大多數人對此卻并不是很了解。其實水煮蛋減肥法并不是只吃雞蛋的，它還需要很多食材的，只有按照食譜吃，減肥效果才會特別好。

一、水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約7、8百大卡熱量，是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。

二、所需食材

1、蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會脹。

2、冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。

3、葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。

4、黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內油脂。蕃茄：維他命。

5、生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。

6、沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。

7、吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。

8、水果：只能吃：奇異果、芭樂、酸葡萄、青蘋果。不能吃：紅蘋果、西瓜、草莓、香蕉

9、菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。

10、芹菜：高纖維。

11、黃瓜、火腿：改味口。

12、高麗菜：去體內鉛毒，鉛毒大都來自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。

13、魚：白水煮魚或蒸魚。

14、低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干(擴大味蕾)。紅蘿卜：維生素。

15、優酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過30﹪，那麼伺機菌會轉為有害菌來吃有益菌。

三、減肥食譜

第1天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)

午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個

第2天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

第4天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、茶

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶

第8天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜

晚餐：牛排一塊、沙拉

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個

晚餐：蒸魚150克

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

午餐：水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、優酪乳。

第12天

早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗

午餐：魚一條、蕃茄一個

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄

晚餐：牛排一塊、沙拉

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

午餐：雞肉沙拉

晚餐：水煮蛋二個、紅蘿卜一碗。

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量

四、注意事項

1、每餐食后兩小時才能喝水。

2、食譜有的一定要吃，沒有的一定不能吃。食譜上沒有量的指定時，份量可任意食用，吃飽為止。

3、沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

4、每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會如預期15天內減重4到8斤，若少于8斤時，請檢討食用方式是否錯誤。

5、使用塑身食譜15天后，身體內將建立一份精確的生理記憶，長期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會復胖。

6、睡眠時間一定要睡滿8小時，才能達到最大效果。

7、實施塑身后可恢復平常喜歡吃的食物，調味料、淀粉質、糖果等不要吃太多，三年內不會再度增胖。

8、這套雞蛋減肥餐沒有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的沖動，最需要注意的就是每天

得吃5、6顆蛋，等于每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，所以建議有心血管疾病的姐妹們千萬試不得，注意自己的身體。

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