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很多人都喜歡去健身房鍛煉身體，的確如果能有一幅健康的身體，那是比什么都強(qiáng)的。看看那些肌肉男，都擁有強(qiáng)健的臂肌，胸肌，腹肌，看上去身體非常的強(qiáng)壯。那么腿部的肌肉怎么鍛煉呢。好像一說肌肉我們往往注意的都是上半身，下面小編來說一下怎么增強(qiáng)腿部的肌肉。

1、啞鈴深蹲

雙手持鈴，手臂自然下垂，兩腿分立,雙腳比肩略寬，腳趾屈膝，挺胸收腹展肩，雙眼直視前方，緩屈膝下蹲，再緩緩直立身體，回復(fù)到起始位置。

2、直腿啞鈴硬拉

雙腳分開與肩同寬或比肩略寬,雙腿幾乎伸直，雙手握啞鈴置于身體兩側(cè),挺胸收腹目視前方，慢慢將上身下沉，注意腰部和大腿后側(cè)的肌肉要高度緊張，不要放松,當(dāng)啞鈴幾乎接觸到地面再慢慢站直。

3、啞鈴剪蹲

組增加大腿的肌肉，可以做深蹲，人的體制不一樣做的次數(shù)要自己把握，每次少做，但要多組，小腿可以做蛙跳，蹦臺(tái)階，低處向高處跳，但不要重高處跳下。運(yùn)動(dòng)完后補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以使肌肉得到更好的修復(fù)補(bǔ)充，流食更容易吸收，一些健身器材會(huì)影響生長發(fā)育，這樣就足夠了。

4、杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張，然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停，再重新下蹲。

以上這些信息就是小編為大家提供的鍛煉腿部肌肉的方法，為了身體健康，為了鍛煉全身的肌肉，我們當(dāng)然也不能忽略對(duì)腿部肌肉的鍛煉。大家可以試一試小編的方法，如果不想去健身房的話，也可以用一些重物比如沙袋什么的代替啞鈴。

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