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很多的男性朋友都希望自己能夠擁有堅實的肌肉，這不僅僅是身體健康的一種體現，也是男性展現自己健美的一種方式，平時可以通過很多的方法來鍛煉，只要是能夠長時間的堅持，掌握一定的技巧都是可以實現的，下面我們就一起來看看比較簡單的一些能夠有效鍛煉肌肉的方法。

訓練部位：肩部肌肉（側三角肌）。

起始位置：正坐于椅子上，雙手自然下垂，手肘微彎，單手執裝滿水的水瓶。

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