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隨著人們生活節(jié)奏的加快，時(shí)間觀念逐漸增強(qiáng)，白天上班時(shí)間還是很緊張的，對(duì)于白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)根本沒(méi)有時(shí)間做什么晨練，一般都是起床后吃點(diǎn)飯就急急忙忙的去上班了，此時(shí)就會(huì)選擇在晚上來(lái)鍛煉身體，因此找對(duì)運(yùn)動(dòng)方式很重要，那么晚上適合什么運(yùn)動(dòng)?

仰臥舉臀

動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

俯臥抬肩

動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話(huà)，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

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