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對(duì)于大多數(shù)的人來說，最容易發(fā)胖的不是肚子，而是大腿。大腿如果過胖的話會(huì)對(duì)整體產(chǎn)生很大的影響，會(huì)在視覺上把人顯得矮了，要瘦大腿還是比較難的，通過節(jié)食是做不到的，必須加以鍛煉，那么，我們應(yīng)該如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉呢？下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。

一：側(cè)身提腿，普拉提

這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。學(xué)習(xí)這種為時(shí)兩分鐘的系列運(yùn)動(dòng)吧。這種運(yùn)動(dòng)看起來很簡(jiǎn)單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。

二：相撲蹲

a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

c 雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

d 一組15次，做三組。

三:弓步側(cè)滑

a 雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

b 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

c 10次為一組，每條腿做三組。

看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了應(yīng)該如何鍛煉大腿內(nèi)部的肌肉了，鍛煉是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，三天打漁兩天篩網(wǎng)注定是收不到好的效果的，在鍛煉以后要用熱水泡腳，然后配合適當(dāng)?shù)陌茨Γ@樣可以有效的避免由于運(yùn)動(dòng)引起的酸痛。

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