閱讀 :270

腹部是我們身體中最容易堆積脂肪的部位，最主要的原因還是因?yàn)槲覀兙米贿\(yùn)動造成的。有很多的朋友在吃過飯之后，要么就立馬午睡，要么就坐著玩游戲，食物不能夠得到很好的消化，久而久之就會囤積在我們的腹部了。今天為大家介紹的就是關(guān)于減腹部脂肪最有效的運(yùn)動方式，一起來看看。

掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Pushup，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。

平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動作50次。或平躺在地上，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大，但對腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個人情況及體能來決定運(yùn)動量。

走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，它不會受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪。首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢。

通過上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們對于可以減腹部脂肪最有效的運(yùn)動方式都已經(jīng)有了一個大致的了解。這幾種運(yùn)動方式雖然看起來非常簡單，卻對于我們減少腹部脂肪能夠起到意想不到的效果，所以大家可千萬不要小看哦！另外，堅(jiān)持鍛煉也是非常重要的。

下一篇:如何運(yùn)動減去腹部脂肪 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦人怎么練出胸肌 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】