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體育健身

不僅僅只有卷腹才能夠練腹肌

分類: 體育健身 養生詞典 編輯 : 養生知識 發布 : 12-10

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8個動作滿足你!帶你玩爆腹肌!

1.繩索卷腹

使用高位索輪,引出Y形繩索,如果沒有可以使用V形把手,用一個輕重量開始。繩索卷腹有點像翻轉過來的基本卷腹。采取跪姿,目視下方,從跪姿處,大腿與地面垂直,軀干與地面平行,背部微拱,兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止,開始向地板下拉繩索,并向膝蓋接近,直到接觸到地板或膝蓋,在頂峰收縮1-2秒,然后緩緩的控制著重量回到起點,隨著重量讓身體超過水平線,同時背部微拱,拉伸腹肌,停止。

這時可以感覺到其與地板上的卷腹的區別:來自繩索的阻力是不變的。而地板上的卷腹隨著身體的抬起,阻力下降。

保持下背部和臀部靜止,臀部不是支點,臀部是腹肌運動的中心點,就如同二頭訓練時肩部的作用一樣。注意,使用一個可以讓你重復12-15次的重量,重量過大會波及到所謂叉腰肌(連接脊柱和大腿的肌肉),背部拱的不要太多。

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