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小編知道，現(xiàn)在很多人追求健美的身材，尤其是男性，健美的身材不但能讓讓男性看上去充滿(mǎn)了魅力，還能給人一種健康可靠的感覺(jué)。那么健美的身材要怎么鍛煉出來(lái)呢？上半身的力量訓(xùn)練非常重要，比如說(shuō)引體向上、舉啞鈴、俯臥撐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，都能鍛煉到上半身的肌肉，使身體看上去健美勻稱(chēng)。

上肢力量訓(xùn)練方法：樓房引體，該動(dòng)作的目的，在于鍛煉出鋼鐵般強(qiáng)悍的背部和肱二頭肌，尋找建筑物上一塊可以抓握住并且堅(jiān)固的地方，如門(mén)框、陽(yáng)臺(tái)，然后依靠彈跳或者伙伴的幫助將手搭放在預(yù)定的位置，可以根據(jù)訓(xùn)練的目標(biāo)，選擇不同的握距。

上肢力量訓(xùn)練方法：?jiǎn)挝諉♀彛隗w側(cè)單手握一支啞鈴，身體盡可能側(cè)屈，允許啞鈴把你的身體向下拉。然后向相反的方向拉回身體，使身體回歸開(kāi)始位。完成規(guī)定數(shù)量的體側(cè)屈換另一邊。健身中持鈴體側(cè)屈目的僅限訓(xùn)練腹肌，常選用小重量啞鈴，多次數(shù)訓(xùn)練，比如每側(cè)20至50次不等。而橄欖球持鈴體側(cè)屈關(guān)鍵是訓(xùn)練腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌力量及身體一側(cè)失去重心時(shí)的平衡能力。所以訓(xùn)練次數(shù)少，訓(xùn)練重量大，如果你的力量夠大，也可采用更大重量。

軀體啞鈴：站于平凳前約1、2步遠(yuǎn)，屈左膝使左腳腳背搭于平凳上。軀干挺直，右膝彎曲使身體下降直到左膝幾乎觸及地面。然后伸右膝站直右腿，記作完成一次動(dòng)作。完成8次左腿箭步蹲，再換右腿8次，記作一組訓(xùn)練。

以上就是小編為大家找到的上半身力量訓(xùn)練的方法，一般來(lái)說(shuō)，上半身的力量訓(xùn)練力度比較強(qiáng)大，花費(fèi)的力氣也要更多、小編建議想要訓(xùn)練上半身肌肉的朋友們，訓(xùn)練要適度。不要一口氣強(qiáng)度太大，這樣有可能會(huì)造成肌肉損傷。

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