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擁有完美的S形身材，是每個(gè)女性朋友們都想要的。而豐滿的胸部、挺翹的臀部、平坦的小腹，就是擁有完美身材的最佳標(biāo)準(zhǔn)。就是因?yàn)檫@樣很多的女性真的是苦惱不已，始終沒有太大的效果。都喪失了信心，其實(shí)并不是不能成功的，只是說大家沒有找到正確的方式。那么，有效的提臀運(yùn)動(dòng)有哪些？

最有效的提臀運(yùn)動(dòng)

1、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)部位：臀部，腹外斜肌

A 右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)提臀

B 在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

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