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一般來說，維生素b族的營養元素是比較的多的，但是不同的營養素給身體帶來的幫助也是不同的，生活中補充b族維生素可以通過食物和藥物，下面就來具體介紹一下b族維生素的作用。

1、維生素B1(硫胺素)被稱為精神性的維生素，對神經組織和精神狀態有良好調節作用。缺乏易導致腳氣病。

食欲不振、胃腸疾病、頭發干枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)說明您可能缺乏維生素B1。

抽煙、喝酒、愛吃砂糖的人要增加維生素B1的攝取量。

娠、哺乳期或是服用避孕藥的女性需要大量的維生素B1。

富含維生素B1的食物包括：黑米、酵母、米糠、全麥、燕麥、小麥胚芽、花生、大豆、豬肉、雞肝、麥麩、牛奶。

富含維生素B1的食物包括：黑米

2、維生素B2(核黃素) 構成紅細胞的重要物質，參與機體新陳代謝，幫助成長發育，令指甲、頭發堅固。

口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2。

不常吃瘦肉和奶制品的人應當增加維生素B2，因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產生維生素B2不足的現象。

對于所有精神緊張的人必須增加其復合維生素的攝取，與維生素B6、C及煙酸一起攝取，作用效果最佳。

富含維生素B2的食物：牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、小麥胚芽、奶酪、綠葉蔬菜、香菇、魚、蛋類。

3、維生素B3(煙酸) 合成性激素不可缺少的物質，能促進血液循環，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。

倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒，并且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

4、維生素B5(泛酸) 有助于傷口痊愈，可制造抗體抵抗傳染病，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用。

低血糖、長期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。

5、維生素B6 (吡哆醇) 參與激素和紅血球的合成，也是蛋白質新陳代謝、神經系統和免疫系統正常運作的必需元素。

B6可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎癥等。

6、維生素B12 (氰鈷素) 是身體正常生長和紅血球生長所不可或缺的，有助于維持神經系統的健康。

貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。

7、葉酸被稱為“造血維生素”，是人體細胞生長和造血過程中所必需的營養物質，其重要的功能就是制造紅血球和白血球，增強免疫能力。

貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長發育不良等，孕婦可表現為畸胎、習慣性流產等。

含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：動物肝臟、牛肉、豬肉、牛奶、小麥麩、麥芽、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃酵母、魚、豆類、堅果類、菠菜、奶酪等。

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