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絕大部分的男性朋友們一旦到了中年的時候就會感覺到自己的肚子特別的大，這主要就是由于自己的肚子上面堆積了太多的贅肉而引起的情況，如果是出現這樣的情況的話就會顯得這個人變得特別的蒼老，甚至是沒有任何的精神，這對于自己的事業上面也是有一定影響的，但是最嚴重的還是會傷害到自己身體的健康問題，所以一定要通過一些運動的方式去瘦肚子。

一、蝴蝶式

1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量*近地面。

二、天鵝式

1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。

3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。

4、保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。

三、開合v字式

1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

2、同一側的手握住同一側的腳，兩手同時用力，將雙腳向上提起，脊背挺直。

3、保持深呼吸。

其實就算是坐在地板上面都是可以完成這個瑜伽動作的，并不需要一定要到瑜伽館里面才能夠完成這樣的動作，不過一定要將自己的雙腿打開，然后將自己的兩只手同時的用力，最好是將自己的雙腳能夠盡量的往上抬的，不過在抬的過程中一定要將自己的腰背部挺直，否則的話很容易造成損傷。

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