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瑜伽

吸收了“元?dú)獾啊本棺兓@么大

分類: 瑜伽 養(yǎng)生詞典 編輯 : 養(yǎng)生知識(shí) 發(fā)布 : 01-07

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小編和大家一樣在工作中無感地度過,跟平常沒區(qū)別。只是星期一有點(diǎn)困……好吧特別困。可是“特困族”和“元?dú)馇嗄辍辈顒e就很大了,或許你我屬于前者。

讓我們從以下10分鐘的體式序列開始,把明天變得不一樣吧——

從嬰兒式開始。將雙膝分開,兩臂向前伸展,保持幾次深長的呼吸。為進(jìn)入下一個(gè)體式做準(zhǔn)備。

貓伸展式Cat-Cow Pose

將雙手和雙膝支撐地面,雙肩位于手腕正上方,髖部位于膝蓋正上方。隨著呼吸靈活脊柱:每次吸氣時(shí),背部下沉,坐骨和胸腔向上,做母牛狀;每次呼氣時(shí),背部向上拱起,下巴和骨盆向內(nèi)卷,做貓狀。

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