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針對長期伏案、缺乏運動、精神緊張、易出現腰酸背痛等問題，在此特向大家介紹一組“辦公室瑜伽”練習法。

1、靜坐呼吸法

①坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。

②腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續3秒鐘。

③放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續時間為5秒，氣體應從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態2秒鐘。

④重復以上動作5次。

功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習時，應將注意力集中在呼吸的調整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。

2、脊柱扭動法

①挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

②呼氣，將上身軀干向左轉，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。

③將頭轉向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉，并用頸部提拉脊柱向上挺。

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