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很多人因?yàn)樯眢w僵硬而對(duì)瑜伽望而卻步，實(shí)際上，越僵硬，越應(yīng)該練瑜伽。當(dāng)你身體柔軟的時(shí)候，你體會(huì)不到瑜伽帶給身體后側(cè)舒展開(kāi)來(lái)的力量，也體會(huì)不到駱駝式使身體前側(cè)舒展的喜悅，更無(wú)法體會(huì)身體各個(gè)位置打開(kāi)時(shí)的美好。所以僵硬的人不要懼怕瑜伽，越硬越要多練習(xí)。

相信許多瑜伽愛(ài)好者都有這樣的問(wèn)題：我身體僵硬能不能練瑜伽呢？

其實(shí)，身體越僵硬，越應(yīng)該練瑜伽。身體僵硬的問(wèn)題在于過(guò)緊的肌肉，而非是過(guò)硬的骨頭。當(dāng)一組肌肉變得僵硬，就會(huì)阻礙其它肌群的正確鍛煉。這6個(gè)瑜伽拉伸動(dòng)作，可以充分拉伸和舒展你的肌肉，讓你的身體變得更加柔軟修長(zhǎng)。

1、戰(zhàn)士一式

山式站立，雙臂自然放松，上半身保持正直，雙腿分開(kāi)一步左右的距離，右腳和上身側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)約30度。

隨吸氣，雙臂向上舉過(guò)頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過(guò)腳尖。（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對(duì)亦可）

左腿向后充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開(kāi)始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。

在這個(gè)姿勢(shì)保持20-30秒，正常呼吸，然后換個(gè)方向重復(fù)上面的步驟。

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