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做瑜伽是有很多地方供大家選擇到，做瑜伽的地方是需要廣泛，也需要能伸展開的，這樣做瑜伽鍛煉才是最好的，瑜伽練習(xí)很多人由于沒有太多的時(shí)間，從而選擇了在家里面做瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉的好處很多，不過瑜伽所活得到范圍是很廣泛的，做瑜伽練習(xí)的時(shí)候千萬不要有束縛，這樣會(huì)影響瑜伽的功效，那么可以在家練瑜伽嗎?

拜日式動(dòng)作說明

1、直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對(duì)合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。

2、用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。

3、鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

4、吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。

5、吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。

學(xué)習(xí)練瑜伽可以自己在家練習(xí)嗎

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6、吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。做完以上分解動(dòng)作，再按5→4→3→2整組重復(fù)3次。

家里做瑜伽練習(xí)肯定是可以的，不過家里做瑜伽練習(xí)還是有很多禁忌的，該伸展的地方不能伸展，該拉伸的時(shí)候無法正常的拉伸，所以說在家里練習(xí)瑜伽是有很多束縛的，如果確實(shí)沒有其他地方了，只要在家里練習(xí)開展了正確的姿勢(shì)，那么就可以得到健身的目的。

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