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瑜伽是一種很好的健身方式，特別是女孩子為了保持一個好的身材應該多練習瑜伽，不知道晚上可以練瑜伽嗎，因為很多的女孩子每天白天要工作，只有晚上有空才能夠健身的，有的女孩子只要抽出時間可以練習瑜伽，那么晚上練瑜伽有沒有好處呢，下面就給大家好好的介紹一下怎么樣練習瑜伽效果好呢?

睡前練習瑜伽方法

睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!

第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量

第二式：船式 仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式 仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式 仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

注意事項 1.保持平和的心態。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態，不片面追求復雜的形體動作，根據自身的狀況量力而行。

2.練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

3.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。

6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

7.宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。

8.練習時不要大笑或說話，保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

晚上可以練瑜伽嗎，對于瑜伽這樣的運動方式是有利于健身的，但是練習瑜伽也是需要講究方式的，時間也是需要控制好的，目前來說利用瑜伽這樣的方式減肥效果是很好的，如果能夠按照上面的方法減肥的話，堅持一段時間肯定能夠起到減肥目的的。

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