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每個月總有那么幾天，是女性朋友最為困擾的日子。當月經來潮的時候，對于女性朋友來說，是有很多禁忌需要注意的。那么，瑜伽作為一種有效維持身材的運動，在經期的時候是否可以進行練習呢?當例假來了能練瑜伽嗎?下面便一起來看一下這篇文章，了解一下這些問題吧。

瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經期的疼痛現象，消除緊張感，使女性在經期身體更舒適，精神更愉悅，心態更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經期沒有特殊情況，應該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經期練習)。

一、彎腰伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經期的腹痛現象，放松神經系統，穩定情緒;

二、新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環;

三、跨騎式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;

四、駱駝式(雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側，吸氣提胸，打開雙肩，呼氣時將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適)。此動作可以促進血液循環、滋養伸展和強壯脊柱神經，有益于女性生殖器官和性機能的失調和恢復、減緩身體的不適感。

注意事項：動作做完以后可能會有腰酸的感覺，這是因為脊柱強烈伸展引起的，每個人的身體情況不一樣，感覺也不一樣，所以做時保證不要超過身體的極限，每完成一個姿勢后應將腰椎反方向伸展一下，以加強身體的平衡和放松，然后再進入下一個動作的練習。

以上便是關于例假來了能練瑜伽嗎的介紹。瑜伽是一項非常好的健身運動，所以在練習的時候，一定要掌握其相關的禁忌，并掌握正確的動作要領等，這樣才能夠更好的將瑜伽的功效發揮到最好，有利于維持好的身材，這些都是需要女性朋友們注意的。

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