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這些動(dòng)作是一直忙于埋頭工作的人們的福音。只要你走到瑜伽墊上，或者就在你電腦旁的地板上，做這8個(gè)放松臀部的系列瑜伽動(dòng)作，你緊張的臀部會更加伸展和放松。

一、"V型"下犬式

爬到墊子上方，四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直；

然后腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿；

讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展，并保持5個(gè)呼吸。

二、單腿下犬式（也叫三腿狗式）

在V型下犬式的基礎(chǔ)上，保持左腿在墊子上，同時(shí)慢慢抬起右腿向上，抬起的腿要繃直，與脊柱呈一條直線延伸。

然后保持5個(gè)呼吸，讓腹部挺直，把新鮮空氣呼入你的胸腔。

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