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Linda顯然是瑜伽的門外漢，想要瞬間達到麥姐的程度，自然是想都別想。聰明的Linnda開始給自己制定一個瑜伽的“七日計劃”，看看自己在短短的一周時間內，能達到什么樣的程度！

眼下的瑜伽健身班及相關教材在市面上林林總總，在書店掃一眼，就有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽好幾個派別。新手入門，難免會覺得眼花繚亂。朋友們建議，像Linda這么徹底的門外漢，可以找最樸素的方式來入門。至于高溫、倒立那些有附加難度的課程，可以以后有一定基礎后去嘗試。瑜伽入門者對教練的選擇不用太過苛刻，因為最初的目的肯定是感受第一、結果第二。

用一句話來形容第一周瑜伽的感受：就是從站得顫顫悠悠到勉強跟上動作，然后不再那么費勁地完成動作。因為在入門之前已經做好了最壞打算，所以第一周瑜伽的堅持，給Linda的信心要大過挫敗感。對跟她一樣的非體育專業選手來說，相信能跟上節奏就是成功了！

第一日：用呼吸調節緊張感

穿上寬松的衣服第一次去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練給Linda的建議是調整呼吸：找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鐘左右，睜開眼，眼前的世界的確比以前清爽不少。自信心也跟著加強了不少。

比起老學員來說，今天的動作到位程度，自然遜色了許多，不過教練說了，到自己的極限是有一個度，這個度的標準，是看你還能不能正常地呼吸，在能吐氣配合教練的情況下，才能夠彎到最好。70分鐘的課程下來，Linda有點累，四肢有點酸。不過累得比較充實，與有氧運動渾身大汗淋漓的感覺，是不一樣的。

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