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擁有一個(gè)好的身材是很多女性都?jí)裘乱郧蟮氖虑椋總€(gè)女性都希望自己的背部是美麗的，只有美背才能幫助我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點(diǎn)，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依賴瑜伽的方法來鍛煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如何練瑜伽塑造美背?下面我們一起看看以下的介紹。

方法/步驟

1、三式瑜伽

功能：矯健肩膀和背部肌肉

雙腳并攏站在瑜伽墊上、將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸、

2、側(cè)暮光式瑜伽

功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳并攏站立、吸氣，逐步彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過甚頂至暮光式姿勢(shì)、將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部極力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行、

保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢(shì)規(guī)復(fù)到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸、

3、側(cè)撐式瑜伽

功能：矯健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條

起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳隨著地，右腳稍稍彎曲幫助身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次、

有關(guān)如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這里，擁有一個(gè)美背是任何人都希望的事情，但是往往總有一些被丑陋的背部影響著，但是現(xiàn)在好了，我們擁有了練習(xí)美背的方法之后，我們就可以按照以上的步驟進(jìn)行操作的，這樣就會(huì)讓我們及時(shí)擁有一個(gè)更加漂亮的背部。

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