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瑜伽是我們現(xiàn)在女性所喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)大家的身體健康，有利于放松心情。很多初學(xué)者也在開始學(xué)習(xí)瑜伽，他們?cè)趧偨佑|這種瑜伽的時(shí)候，難免會(huì)遇到一些問(wèn)題。比如剛?cè)腴T應(yīng)該學(xué)習(xí)哪一種瑜伽?瑜伽對(duì)自己的身體有哪些好處?而我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持下去，這樣才有利于我們身體的健康。小編就給大家講述一下初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)哪種瑜伽。

姿勢(shì)一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)做法：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。

姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

姿勢(shì)四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐

姿勢(shì)五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

初學(xué)者瑜伽一般都比較簡(jiǎn)單，等到我們把這些學(xué)會(huì)的時(shí)候，就可以換可以換另外幾種，其實(shí)瑜伽沒(méi)有特別規(guī)定初學(xué)者，只不過(guò)大家是在初次練習(xí)中，怕難點(diǎn)的動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)。所以有幾項(xiàng)簡(jiǎn)單點(diǎn)的幫助大家盡快融入到瑜伽的樂(lè)趣中。瑜伽不僅可以使身體健康還能讓大家更有氣質(zhì)，所以堅(jiān)持練下去會(huì)有好的效果。

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