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很多女性在生活中都會有一個煩惱,那就是產后身材該怎么盡快恢復,我們都知道那些明星媽媽,生完孩子身材恢復的讓很多人羨慕和驚嘆,其實很多的媽媽恢復身材都有自己的獨特方法,有自己的獨特的一套產后修復瑜伽,這些瑜伽都有視頻,我們給大家分享具體做法。

1.嬰兒卷曲式

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

2.豎式

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

3.V字形

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產后胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放松時呼氣。每個動作3～5次，每次保持15～30秒。

4.坐勢脊椎擰轉

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

5.牛面式變形

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉。(挺胸，對產后乳房下垂有益)。

6.側腰伸展

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

無論什么時候,女人都會追求美麗,不管哪個年齡段的女性。上面就是給各位產后媽媽準備的一些瑜伽體式，可以很有效的幫助到產后媽媽快速地恢復到完美身材，讓自己顯得更加的迷人，同時也能變得更加自信，能夠讓自己變成一個時尚辣媽。

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