閱讀 :251

瑜伽現在屬于一種非常火爆的健身運動，有很多地方都有瑜伽館，練瑜伽的女性更是絡繹不絕，瑜伽的動作有很多種，其中橋式瑜伽動作就是一種非常受歡迎的鍛煉方式，但需要注意的是橋式瑜伽動作必須在專業老師指導下才能進行鍛煉，下面就讓小編給大家介紹一下有關這種瑜伽的知識吧！

禁忌癥候/警告

頸部損傷：請避免這個瑜伽姿勢（除非在有經驗的瑜伽導師指導下方可嘗試）

緩解月經不調，減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠，對哮喘、高血壓、骨質疏松癥有輔助治療作用。

功法

仰臥，如果有需要可將折疊的毯子墊在肩膀下以保護頸部、屈膝，雙腳靠近臀部踩在地上，保持雙腳及兩膝蓋平行并與胯部同寬；手臂伸直，置于靠近身體兩側的地面，手掌朝向地面。

1、 呼氣』雙腳及手臂用力壓地，將臀部抬離地面，將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直手臂貼緊地面，并盡可能將兩肩膀向內相互靠近。

2、太高臀部使之與體面平行，由膝蓋至腳踝與瑜伽地面垂直，然后將身體重心向肩膀方向移動。

3、 盡可能將胸骨推近下頜。

4、 保持此姿勢30－60秒，『呼氣』慢慢松開兩手并放下身體回到地面。

從上面介紹的內容當中我們可以看出，橋式瑜伽可以起到減緩，疲勞，對于骨質疏松，高血壓，哮喘，頭痛，失眠等多種疾病都有很好多輔助治療作用，但需要注意的是，因為這種瑜伽動作難度比較大，沒有練過瑜伽的人，最好先從基礎的練起。

下一篇:女性產后三個月可以練瑜伽嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瑜伽減肥減肚子動作有什么？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】