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? 瑜伽是一種具有很好效果的減肥運動。能非常有效的讓身體肥胖得到比較好的控制。所以很多人會選擇瑜伽來進行減肥的鍛煉。尤其是女性。有些人的身材不是很胖，但是某些部位有比較胖的情況出現。所以就會想用瑜伽來讓某些部位進行瘦身的鍛煉。今天我們就來針對這樣的需求進行一番講解。

? 瘦臀部的瑜伽動作：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。

瘦臀部的瑜伽動作：半蹲式

站直，兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。可以消除臀部的贅肉。

? 　瘦臀部的瑜伽動作：抬腿式

①跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

②手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

瘦臀部的瑜伽動作：曲線扭轉式

進行暖身練習，通過10個左右的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。

站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重復。

? 瘦臀部的瑜伽動作：蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

瘦臀部的瑜伽動作：彎腰式

兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。

? 在練瑜伽的時候，如果有些動作比較難，那么最好是先從簡單的動作練起。慢慢的循序漸進，這樣能讓鍛煉的效果更好，另外也能避免出現運動傷害。還有就是瑜伽鍛煉的效果可能在短時間內不能馬上顯現，所以在采用瑜伽鍛煉的時候一定要堅持。

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