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現(xiàn)在的女性對美的要求很高，不僅需要有漂亮的臉蛋，身材也是必須的，因為身材可以凸顯一個人的氣質(zhì)，所以很多女性朋友都在想方設(shè)法的擁有迷人的身材，她們白天的時候要鍛煉身體，晚上睡前瑜伽也是必不可少的，瑜伽是非常適合女性朋友塑造完美形體的，所以睡前可以做一做瑜伽，那么，女人睡前瑜伽怎么做呢，下面給大家分享一下。

? ?束角式

? ?功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

? ?step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

? ?tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

? ?脊柱扭動式

? ?功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

? ?step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

? ?step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

? ?tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

? ?貓伸展式

? ?功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

? ?step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

? ?step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

? ?tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

? ?tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，俗話說，沒有丑女人，只有懶女人，所以在平時的生活中一定要注意保養(yǎng)自己的身材，睡覺之前按照上面的方法進行睡前瑜伽，這樣既可以幫助自己很快去入睡，又可以幫助自己塑造形體，因為瑜伽本來就是非常修養(yǎng)身心的活動，是非常好的運動。

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