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平常的時候看到很多的女性朋友們都算是大象腿的，尤其是本身身材就不算是那么好的，身高沒有那么高挑的女性朋友們，如果再是大象腿的話就讓整個人的身材都變得非常的不協調，會出現矮胖的情況，這樣的話就會使得大多數的女性朋友們都變得特別的不自信，所以就可以看到很多女性朋友們都在使用各種各樣的方法去進行瘦大腿的，但是有很多的方法都是錯誤的。

（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換薄），兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。

（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

（5）小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

瘦大腿

動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。

美小腿

動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

美臀體位--蝗蟲式

俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

教練點撥：消除臀部多余脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能

最好還是選擇瑜伽的動作來去瘦自己的大腿內側的，畢竟大腿內側的肌肉是很難以去運動起來的，不過可以用自己的大腿內側去踢毽子的，盡量的兩腿交換去進行這種動作，基本上來說這個動作需要持續15分鐘的時間，這樣的話不但是可以減肥自己的大腿內側，而且還可以起到美臀的效果。

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