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運(yùn)用瑜伽的方式能否快速減去腿部贅肉是很多女性們都關(guān)注的問題之一，現(xiàn)在無論是瑜伽還是其他的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目女性們都是希望它能夠達(dá)到減肥的效果。因?yàn)閷?duì)于現(xiàn)在的社會(huì)來說是以瘦為美的時(shí)代，只要是可以達(dá)到減肥的效果。不同年齡段的女性都是會(huì)去做的，不過前提是運(yùn)用的方法是正確的才可以。

不過的減肥方式不但不會(huì)達(dá)到減肥的效果還會(huì)影響到身體的健康，所以只有清楚的了解到哪些運(yùn)動(dòng)的效果是可以有效的達(dá)到減肥的效果還有這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的步驟和方法是什么，只有這樣才能夠去執(zhí)行。那么哪些瑜伽動(dòng)作能快速減去腿部贅肉呢?

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

從立正的姿勢(shì)開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2、瘦大腿前后側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。

3、瘦大腿前側(cè)

以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時(shí)多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來會(huì)很有效果的。

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。

地鐵減腿法

坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

以上介紹了幾種運(yùn)用瑜伽動(dòng)作的方式達(dá)到能快速減去腿部贅肉的方法，只有正確按照這些步驟去做才能夠達(dá)到減去腿部贅肉的效果。不管是身上的哪一部分有多余的脂肪，很多女性都是會(huì)采用各種方式進(jìn)行減肥，其實(shí)每個(gè)人去減肥的時(shí)候需要考慮的是身體的健康。

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