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小腹部的贅肉是女性比較難攻克的問題，減肥除了飲食調(diào)理外，還要注意重要的運(yùn)動(dòng)，尤其是局部的塑性的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐會(huì)做到減肥理想的效果，正確的仰臥起坐會(huì)對(duì)減腹部的贅肉有很好的幫助，下面小編教大家怎么做仰臥起坐正確姿勢(shì)。讓您早日擁有魔鬼的身材。

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腰腹部減肥正確動(dòng)作：

1、身體放松，仰臥在床上或地上。

2、把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

小編建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來(lái)，而且高度可以自由控制。

3、雙手交叉放于胸前。

4、開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來(lái)，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。

小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

5、然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。

6、一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。

小編建議：可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。

如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。

如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。

在坐仰臥起坐的時(shí)候也要注意呼吸，要在接近完成時(shí)呼氣，這樣能更好地收縮腹部肌肉。平時(shí)可以在飯后半小時(shí)做下仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下來(lái)才有效果，另外，做仰臥起坐的時(shí)候也不要太快，動(dòng)作要慢一些比較好。

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