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三角肌的中束是一個部位，如果這個部位有肌肉的話，那么對于男性來說是非常好的，也是男性戰士魅力最關鍵的部位，男性的三角肌中束如果有肌肉的話，那么男性看起來也會更健康，所以說人們經常鍛煉三角肌中束，讓三角肌中束看起來更健康，但是鍛煉的方式有很多種，那么我們該如何來鍛煉三角肌中束呢?

啞鈴直臂側平舉(Dumbbell Lateral Raise)主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。由于側平舉主要是冠狀面水平外展所以對三角肌中束訓練效果明顯，前束和后束參與不多。

目標鍛煉部位：三角肌中束

動作要領：

1.兩腳開立、與肩同寬、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身體的穩定，雙手抓握啞鈴垂于身體兩側，肘微屈，拳眼向前。

2.兩手持鈴同時向兩側舉起，舉到上臂與地面平行即可，這樣能保持三角肌持續緊張，而超過此位置啞鈴重量不再落在三角肌肉上;然后慢慢地循原路落下回原位，再重復做。

注意事項：

1.持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置;啞鈴落下時，手腕再轉回。

2.持鈴舉起或放下時，上體不準前后擺動借助力量舉起，但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。

3.選用中等重量標準完成動作比用大重量對三角肌中束效果更好。

1.其中一手握啞鈴，另一手扶住一樣東西，比如可調整的上斜凳或機器支架;身體稍微向手握啞鈴的一邊傾斜。

2.啞鈴稍微碰觸身側，然后向身側抬高手臂直到啞鈴高過肩膀。在最高點稍作停留，再緩緩將啞鈴降下，回到身側。重復動作。

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