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現(xiàn)在很多的女孩子更喜歡的是一些比較簡單的減肥方法，大家更希望平時在家里即便是躺著或是坐著，就可以來鍛煉身體不會讓身體長胖的，同時又可以減少自己身材變形，最符合大家心意的就是在床上的運動方式了，那么在床上如何鍛煉身體效果好呢?

塑身操一

動作：

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動作：

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

效果：

想在床上鍛煉身體，這還是要取決于該如何進行鍛煉，這要分清楚個人的理念和觀念，不同的身體特征和選擇不同的方法，以上就給大家介紹幾套簡單的在床上運動的方法，希望大家能夠通過這幾種簡單的方法，每天堅持半個小時左右，長時間下去一定會看到美美的身材。

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