閱讀 :297

很多男性都想要擁有完美的腹肌，不喜歡肥肥的小肚腩。那么鍛煉腹肌的方法都有哪些呢？一起來看看吧。

空中登車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

下一篇:從二到六竟有如此驚天的變化 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:越時尚的女人竟越喜歡這樣玩 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】